안녕하세요. 미니헬스입니다.
현대인들은 정말 커피 없이 하루도 못산다지만 카페인을 하루 250㎎-500㎎ 이상 마시면 중독될 수 있습니다.
커피 한 잔에 평균 60ml의 카페인이 들어있으니 3잔 이상 마시는 분들은 주의하셔야 합니다.
카페인 중독이란?
연구에 따르면, 육체적·정신적 질환이 없고 최근까지 하루 카페인 섭취량이 250mg(커피 3~4잔) 이상이면서 이하의 증상 12가지 중 5가지 이상이 나타난다면 카페인 중독을 의심해보아야 한다고 합니다.
1. 안절부절못함
2. 신경질적이거나 예민함
3. 흥분
4. 불면
5. 얼굴홍조
6. 잦은 소변 혹은 소변량 과다
7. 소화불량 등 위장장애
8. 두서없는 사고와 언어
9. 근육경련
10. 주의산만
11. 지칠 줄 모름
12. 맥박이 빨라지거나 불규칙함
본인이 5개 이상 포함된다고 판단해서, 이제 줄여보려고 해도, 금단 증상이 나타나 악순환에 다시 빠지기 쉽습니다. 카페인 중독증에서 벗어날 수 있는 방법을 몇가지 소개해 드립니다.
카페인을 줄이는 방법
1. 천천히 줄이기
한번에 줄이겠다는 생각은 욕심입니다. 오히려 서서히 줄여나가는 것이 현명하고 확실한 방법입니다.
2. 대체 음료를 찾아보기
커피 대신 마실 음료, 즉 카페인이 없는 음료를 마시도록 합니다. 디카페인 커피도 카페인이 들어있지만 소량이기 때문에 처음에 적응기간에는 아주 좋은 대안이 될 수 있습니다.
3. 두통을 참지 않기
카페인을 줄이려고 하면, 초기에는 두통이 지속될 수 있습니다. 카페인의 금당 증상의 하나입니다. 두통약, 진통제를 먹어 고통을 줄여가며 버팁시다.
4. 물을 많이 마시기
물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
5. 운동을 더 많이 하기
운동은 카페인을 이길 수 있는 좋은 약입니다.
6. 건강 음식 먹기
정제 설탕이나 패스트푸드를 피하고, 섬유질이 풍부한 탄수화물이나 과일, 야채, 통곡밀을 먹는 것이 좋습니다.
7. 공복감이 들지 않도록 노력하기
4시간 이상 위를 비워두지 않는 것이 좋습니다. 소량의 식사를 자주 하는 것이 위산 역류를 막는 등 몸에 좋습니다.
8. 잠을 잘 자기
가장 좋은 피로회복제는 수면입니다. 커피로 버티지 말고, 매일 저녁 정해진 시간이나 비슷한 시간대에 잠을 자도록 합니다.
9. 마음 다스리기
요가나 명상, 마사지 등으로 마음을 편하게 다스리는 것이 필요합니다. 카페인을 줄일 때 나타나는 집중력 저하, 과민증을 막는 데 효과적입니다.
카페인에게서 탈출하시기 바랍니다!